登峰造極/攀登心中的聖母峰

坡度 「%」和「度」的定義 我們把 c─ 斜邊長視為路面，也就是我們真正騎行的部分； b─為水平移動的距離； a─高度則為上升的海拔高度， a邊所對應的角度為θ，單位為度。 •角度：也就是θ值，單位為 ° ，0 ° 為水平，90°為垂直。 • 標準坡度，為a/b， 標準定義的坡度計算， 以%表示，0%當然表示水平，角度45 ° 時標準坡度為100%，垂直時標準坡度為無限大。 • 近似坡度（平均坡度）：a/c，亦以%表示，當角度很小（低於20 ° ），數值與標準坡度近似。0%亦表示水平，垂直時為100%。 為平常車友所謂的坡度。 ※因為b的距離較難測量，且坡度會因路段、路況不同而有很多變化，導致估算出的b數值有很大的落差，所以會以c（實際騎乘的距離）來推算成一個平均坡度。角度低時兩者數值會十分接近，所以平均坡度適用於一般交通工具在道路上的計算。 http://cyclingtime.com/tw/documents/8146.html 騎車的路段一長，控制節奏這件事就變得究極重要啊！節奏控制得好，輕輕鬆鬆事倍功半，節奏一不穩，身體累心也累啊。我們將西進武嶺得路線切分成七個路段，分別是 地理中心碑（海拔450）→ 人止關 （海拔760） → 霧社 （海拔1115 ） → 清境 （海拔1625 ） → 翠峰 （海拔2300 ） → 鳶峰 （海拔2750 ） → 昆陽 （海拔3080 ） → 武嶺 （海拔3275） ，再將各路段拿出來分析，何時該衝刺、何時又該休息呢？ 四、清境→翠峰 【長度：11.5km、爬升：70 0m、平均坡度：7.2% 】 過清境後高山的稀薄感會越來越明顯，也開始容易起霧。到了最高7-11（富嘉門市）後往翠峰的路段就較平緩了，翠峰附近有一小段下坡，這裡建議大家在下坡到一半時就將齒比加重，加速踩，藉著這個力量可以衝上下一個上坡，等上坡後漸漸沒力再將齒比調輕。在這裡要藉著緩坡和下坡趕快調整氣息，偷喘口氣，因為大菜要上桌啦！ ※請注意 保暖 ，高山失溫是會讓你瞬間氣力全失的喔！ 五、翠峰→鳶峰 【長度：6km、爬升：450 m、平均坡度：8% 】 翠峰往鳶峰的路段平均坡度8%，最小不低於4%， 最大超過18%...

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成功不是「結果」，而是一種「習慣」！ 頂尖成功者都有的10個好習慣 「成功」對於大部份的人來說，可能是事業上的成功、財富上的成功，但對於某些人來說，也很可能是人際關係上的成功，或是家庭、婚姻等經營上的成功。成功的定義對每個人來說都不一樣，也因人而異。 ProGhostwriters.com　的創辦人Bill Murphy Jr. 在《Inc.》雜誌網站上談到，他認為頂尖的成功人士都了解， 成功並非一種行為，而是一種習慣，是習慣造就了成功 。他並列出了10 個頂尖成功人士都有的每日習慣，供我們參考。 1. 面對沒這麼好的一天，試著放鬆一下 「成功」是一種長期累積下來的結果，每一天你並不會那麼幸運，每天都過得很棒，你很可能會遇到令人沮喪的一天，因此，讓自己偶爾放鬆、休息一下，不要把自己像彈簧一樣繃得太緊，懂得放鬆才能走得長久。 2. 向專業人士發問，然後聽取建議 「你有曾經聽過某人曾經只靠自己而成功的嗎？」不，你一定幾乎沒聽過，因為光靠自己是絕對無法成功的，成功也從來不是這樣一回事。 頂尖的成功人士懂得問問題，然後聽取那些專業、有經驗的人的建議。他們懂得不斷地汲取知識，而不是僅僅只靠自己一個人。 3. 他們懂得苦中作樂，和逆境相處 你不一定要很會搞笑，才能苦中作樂，只是你必須明白，生命自有奇妙之處，而你必須學會在困境中學習，在苦難中試著歡笑，而不是總是遇到問題就愁眉苦臉。 4. 永遠好奇，不斷地學習新知 人類對於整個宇宙來說，太過渺小，因此不得不抱持著不斷學習的心態來面對這個浩瀚的世界。頂尖的成功人士都知道，想要獲得巨大成功，就必須不斷地學習新知，只有這樣，才能獲得成功所需的知識。 永遠都要對這個世界抱持著好奇心，只有這樣才能不斷地學習。 5. 給予，但不求回報 頂尖的成功人士，懂得在恰當的時機，給予他人幫助，而且不是在對方要求的前提下給予幫助，更重要的是，成功人士多半不求回報，僅僅只是給予而已，因為他們明白，給予越多的人，將來都會回饋到自己身上，今日播種的，終有一天會綻放出美麗的花朵。 6. 總是在找機會表達感恩之心 在成功的路上，你一定會受到許多人的幫助，很可能是同事、主管，或是你生命中的貴人，無論是誰，只要幫助過你，你都應該表達你的感恩之意。 7. 如果失敗，那就勇於承認 ...

200多位成功人士的14個習慣，煉成1個夠吃一輩子 2016-06-28 由 瑞迅財經 發表于職場 你和超級成功人士的差距在哪裡？一篇文章指出，在採訪了超過200位的超級成功人士後，發現他們有一些共同的行為準則。 1、以分鐘為時間單位，而不是小時。 一天只有1440分鐘，不會多出來一丁點。錢可以再賺，但時間不會倒流。奧運冠軍香農∙米勒說，迄今為止，我的日程表都是按照分鐘來安排的。對想要成功的人來說，也應如此。 2、聚焦於最重要的事情。 找出最重要的任務是什麼，每天早晨安排一到兩個小時，以保證能夠不受打擾地完成這些工作。你要做的是，想清楚哪些任務最能幫你達成目標或者在工作中獲得晉升，每天早晨專注於先完成這些任務。 3、把待辦事項的具體安排列出來。 如果只是列個待辦事項清單，不對事情做具體的時間安排，那麼這個清單上就會有41%的任務不會完成。蔡格尼克記憶效應表明，人們對那些尚未處理的事情，比已處理的事情印象更加深刻，這會消耗大量的精力。把所有事情的安排都詳細標在日程表上，並且照此工作和生活。 4、日程表要做得精確，不要想當然。 有時候我們以為這一整周都會吃健康的沙拉，於是買了很多蔬菜，但過幾天，你會發現不得不扔掉一堆腐爛了的綠色垃圾。計算出自已現在能做的事情，並以此為基礎小心規劃未來，以保證將來會做正確的事情。 5、在家吃晚餐。 英特爾前CEO安迪∙格魯夫說，雖然活多到干不完，但還是要回家吃晚餐。人生的價值不僅僅是工作。儘管沒有標準答案，但高效能人士中的大多數人認為，和家人在一起的時間，鍛鍊身體，回歸生活，也是人生的價值所在。他們有意地識地把1440分鐘分派到工作和生活的各個方面，並堅持按預定計劃行事。 6、使用記事本。 布蘭森不論到哪裡，都隨身帶著一個便簽本。他曾在不同場合提到，如果沒有這個簡單的記事本，他不可能建立起維珍公司。希臘船王亞里士多德∙奧納西斯也說：「我經常帶著一個記事本，可以隨手寫東西。這可是商學院不會教你的寶貴課程。」當靈感乍現，隨時記下來，這樣腦子也不用一直繃著一根弦。 7、每天只花一小部分時間處理郵件。 高效能人士不會隨時檢查郵箱，他們集中一個時間來快速、高效地處理郵件。有些是一天處理一次，頻率高的也只是早、中、晚各安排一個時間。 8、少開會。 NBA小牛隊老闆馬克∙庫班認為保持高效的秘訣就...

對某些人來說，成功是一件簡單的事，可能他們天生就是人生勝利組，也有本身就得天獨厚，腦筋比一般人好很多。但絕大部分的成功人士，他們背後付出的多少努力是你沒有看到的？ 我們今天特地整理出來這些成功人士們平常累積起來的好習慣，看看人家怎麼生活，再檢視你自己的人生態度，是否也有需要改變的地方，不能說跟著這樣做就一定會成功，但一定對你的思緒以及工作效率會有很大的幫助，現在就試著跟進他們吧！ 早起 美國科學家富蘭克林說：「早睡早起，使人健康又富有，聰明又達理。」如果你覺得外國人說的不準，那我們的老祖宗也說過，早起的鳥兒有床吃，早上的思緒總是特別清晰也更有效率，現在還不快把鬧鐘設早上七點？ 有個早上例行活動 賴床不是一個好的例行活動！早起做個早餐、起床後先去跑步運動一下，找一些能夠醒腦的活動，都是一天好的開始。 計畫當天行程 在吃早餐或搭車上班時，簡單計畫你的當天行程表，會幫助你的工作效率事半功倍喔！畢竟你的腦子裡都想好要怎麼執行啦！ 不要拖延 不要再把事情拖到最後一刻才完成，提早把事情做完無事一身輕不是很好嗎？ 空出時間給你自己 工作很重要沒錯，但是工作不是你的全部，留些時間給你自己。 看新聞 不論你是看報紙、看電視還是滑手機都好，關心國家、國際時事，拓寬你的視野，現在是全球化的時代了，不要別人一問三不知，聊天沒有話題。 空出時間運動 健康是你生活最重要的基礎，所以花時間運動，強化肌肉，老了還是一尾活龍！最棒的是運動後身材還會變好呢！ 寫張清單 這是一個最簡單能夠幫助你實踐目標的方法。看到自己的紙上所列出來的待辦清單，然後一一完成，這種感覺真的很棒。 保持積極 消極會是你最大的絆腳石，保持積極的態度，認真的態度才能被主管看見。 定期檢查你的短期和長期計畫 對你的人生做好這兩項規劃並且定期檢視自己完成了多少，來督促好自己。 擁有一個你可以學習、商量的良師益友 沒有人是孤單的，有個人陪著你發發牢騷給你意見絕對是件幸福的事。 有一本日記或隨身手冊 當你在計畫一項project時，運用你的日記或筆記本將你的靈感通通寫下來，當你想法卡住時，你的筆記會是最好的小幫手...

你與頂尖成功人士的差距，竟只差這幾個小習慣？ November 26, 2018Julianna 看到許多關於成功人士的報導，你會不會羨慕他們的成就？有時候也會想：「如果我也能這樣，該有多好？」也許是這些人含著金湯匙出生，或中了DNA大樂透，但有些「後天養成」的習慣和小動作，則是我們可以從成功人士身上學習的。 來看看這些優秀人士都在做的事情，你是否已經開始進行了呢？ 20-daily-habits-highly-successful-people-have 1.知識就是力量 「為了獲得成就，某種程度上，勢必得犧牲一些『享受』。向前輩請教與學習，看那些能夠給你靈感的書和影片，取代你看電視的時間；把那些與夢想無關的事項從清單上移除，將閒暇時刻運用在與人生規劃相符的事情上。」－Amanda Hudson，紐約市最出色的房地產投資商，每年完成海內外至少一百筆的房地產交易。 2.閱讀、筆記、分享 「我的習慣非常簡單，卻為我的職涯帶來很大的幫助。我喜歡閱讀，並寫下我讀的內容，再與我的團隊、社群分享。透過這個習慣，不僅能使自己不斷成長，更能培養團隊在工作中仍持續學習的閱讀文化」－Emily Foote，Instructure副總裁，為全球四千多家教育機構及企業提供服務。 3.以感恩的心開啟每一天 「在開始一天的工作之前，我習慣先做十個深呼吸，每一次的呼吸，都會讓我想起一件讓我感激的事，這讓我能以開闊的心態去面對接下來遇到的所有機會與挑戰。不把注意力放在自己所缺少的，並感謝自己所擁有的一切。這讓我能夠抓住眼前的機會。」－Judith Nowlin，Babyscripts事業發展總監，iBirth創始人之一，為全美超過十二萬名婦女提供孕期護理。 4.為今天設立明確目標 「我習慣以健身作為一天的開頭，接著進行冥想。我在冥想中想像我的短、中、長期目標，並為這一天設下明確的目標，這能讓我避免偏離目標太遠，也讓我在每一天結束時都非常有成就感。」－Rob Webber，MoneySavingPro.com創始人兼執行長，幫助消費者在網路、電視購物時比價、省錢，分別在2013、2015時創造數百萬美金的收入。 5.重視你的時間 「一天就只有幾個小時，想想哪些會議、哪些業務真的需要你的參與，而哪些其實是可以忽略的，如此一來你就能專注...

習慣掌握成功的關鍵要素 ■ 什麼是勞力的槓桿效益? ■ 「一直想做，總是沒辦法做」、「暫時先延後再做吧」。或是「雖然開始去做了，但沒有持續下去」、「三分鐘熱度就結束」等。 許多人在這些情況下，可能都會想「必須自我控制」。不管是誰都了解這點，然而， 「做不到」正是大問題所在。 然而，有了目標，就有了該做的事。這時，如果考慮「要做，還是不做」，結果就會變成不做。 所以，該如何做， 「才能沒有顧慮而有所行動呢」、 「才能把事情持續下去呢」、 「才能夠發現捷徑走下去呢」， 在思考這些事情當中完成成果，這就是勞力的槓桿效益。 ■ 勞力的槓桿效益 ■ １.建構化 ２.無意識化、習慣化 ３.發現KSF(Key Success Factor)  ４.其他的槓桿效益 ■ 建構化的優點 ■   具有「重現性」。而且反覆運作，一旦建構起來，從下次行動開始，每次都不用從頭思考就能完成。 ■ 無意識化、習慣化是成功的關鍵 ■ 據此，縱使是精神不濟或是難以自我控制的人，既能夠一次一次地不加思索而有所行動， 也變得容易持續下去。這就是它優點所在。看看工作進展順利的人，他們都是無意識地進行著良好行動;一言以蔽之，就是習慣化。 ■ 創造大習慣，先從小習慣開始 ■    不要想著要一下子養成大習慣，而是從小事開始做起或是有意識地去做。 ■ 認清楚K S F ■(Key Success Factor) 效率差，花了時間卻無法達成成果，其原因之一在於沒有掌握到重點。沒有掌握到重點，縱然拼命地做，也達不到成果。 掌握成功關鍵的要素，也就是K S F (Key Success Factor) ; 你必須具備能看清楚 K S F 的能力。 ■ 用俯瞰與倒推來發掘K S F ■(Key Success Factor)   工作時，請務必意識到什麼是「KSF」。並不是要你在每天的工作上隨波逐流，而是把時間投資在思考「現在正在進行的工作，其『成功關鍵』在哪裡? 」 。將這點弄清楚之後，再開始著手工作。 找尋「KSF」的其他手法如下：  ．調查前例。 ．請教工作進展順利的前輩等。 ．從商業書下手來學習。 ■ ...

《最美的安排》 心靈雞湯還是灑狗血？結尾安排是驚喜還是驚愕？【電癮好選喆Top movie picks】 collateral beauty 🎬 🎬 「死亡、時間、愛」能不能幫助一個人再站起來？ 《最美的安排》這部片好哲學啊...代表三個元素的三位演員，在戲中與威爾史密斯飆戲，的確是有激盪出火花，但每個人看完這部片，也許會有不同的感覺，所以有看過的捧油，快來跟立喆分享你的心得，沒看過的捧油也可以聽聽立喆的分析，搞不好就生火啦！！